5 exercices à éviter et 5 à privilégier

Vous avez surement déjà pu observer en salle de sport ou sur Youtube des exercices annoncés comme super efficace vous permettant d’exploser vos mensurations en quelques semaines. Plutôt que de perdre votre temps et risquer de vous blesser en effectuant ces mouvements marginaux, n’oublier pas que le plus efficace ce sont les exercices de base! Ceux que tout le monde connait, mais parce que tout le monde les connaît nombreux sont ceux qui pensent qu’ils sont moins efficaces.

David Costa, notre expert musculation vous conseille 5 exercices à éviter et vous en propose 5 en remplacement pour plus de résultats !

Flexion – extension des avant-bras.

Plutôt que de passer du temps à réaliser des séries interminables d’avant-bras, contentez-vous de réaliser des exercices de tirages tels que les rowing barre, bucheron, traction ou mieux encore d’haltérophilie (épaulé, arraché) ou de force athlétique (soulevé de terre). Les charges mobilisées sont nettement plus lourdes que lors d’exercices d’avant-bras et ces derniers progresseront davantage ! Évidemment dans des cas précis de reprise ou de besoin d’isolation vous pourrez les pratiquer.

Leg Curl - Leg Extension

Vous voulez des cuisses de sprinter avec des quadriceps et des ischios massifs ? Finis les séances de cuisses uniquement à base de leg curl ou leg extension ! Privilégiez le squat, les fentes, le soulevé de terre et ses variantes : sumo, tendues, le good morning. La charge utilisé et le stress causé aux muscles sera plus grand et vous obtiendrez de meilleures résultats. Éventuellement, garder ces exercices d’isolations en fin de séance de volume – définition pour épuiser spécifiquement ces muscles.

Abduction – adduction de hanche

Pour des fessiers galbés et un intérieur de cuisses affiné et tonique, il y a beaucoup plus efficace que ces machines d’isolation. Pour les fessiers : effectuez du squat, des fentes, montées de banc, du soulevé de terre. Pour les adducteurs : utilisez les exercices tels que le squat large, le soulevé de terre sumo. Et surtout, si vous voulez affiner vos adducteurs et fessiers, la solution est de maigrir puisque c’est une zone ou une partie importante de graisse est stockée (surtout chez la femme).

Relevé de buste

Vous voulez des tablettes de chocolats, alors vous faites des heures de relevé de buste, de crunch et de nombreuses autres variantes ! Erreur, économisez du temps et de l’énergie ! Changez d’alimentation.

Comme on le dit souvent ABS ARE MADE IN THE KITCHEN : puisque c’est la perte de poids qui fera apparaitre vos abdos ! Pour les muscler, si vous êtes déjà sportif,  les exercices de musculation à eux seuls peuvent suffirent. Éventuellement, pour plus de force ou endurance, vous pourrez rajouter des exercices de gainage sur swissball, TRX, Rip Trainer ou bien au sol.

Développé décliné

Le bas des pectoraux est anatomiquement la partie la plus charnue des pecs. Pourquoi alors perdre du temps sur cette zone déjà développé ? Concentrez-vous sur le développé couché, le développé incliné, le développé prise serrée, les écartés, pour donner du volume sur les zones ou le tissu musculaire est le moins dense. De plus, de par la position, vos dorsaux, triceps et deltoïdes antérieurs sont également sollicités.