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  • Les tractions

  • 5 exercices à éviter et 5 à privilégier

5 exercices à éviter et 5 à privilégier

5 exercices à éviter et 5 à privilégier

Savoir plus
David Costa - Coach
Experienced fitness model and highly qualified sports coach. I’m training for 6 years in Paris, Geneve, Lausanne, Dijon and on Internet. I’m also organizing bodybuiding workshops in a Paris kitchen. I’m ambassador for Reebok, Myprotein and Remington and editor at Men’s Health and masculin.com I won the 2012 New York Fitness Model Muscle Mania Championship. Website: www.davidcosta.fr FB page: facebook.com/davidcostafitness FB profil: facebook.com/davidcostacoach Reebok One: www.reebok.com/davidcosta Twitter: twitter.com/davidcostacoach

Vous avez surement déjà pu observer en salle de sport ou sur Youtube des exercices annoncés comme super efficace vous permettant d’exploser vos mensurations en quelques semaines. Plutôt que de perdre votre temps et risquer de vous blesser en effectuant ces mouvements marginaux, n’oublier pas que le plus efficace ce sont les exercices de base! Ceux que tout le monde connait, mais parce que tout le monde les connaît nombreux sont ceux qui pensent qu’ils sont moins efficaces.

David Costa, notre expert musculation vous conseille 5 exercices à éviter et vous en propose 5 en remplacement pour plus de résultats !

Flexion – extension des avant-bras.

Plutôt que de passer du temps à réaliser des séries interminables d’avant-bras, contentez-vous de réaliser des exercices de tirages tels que les rowing barre, bucheron, traction ou mieux encore d’haltérophilie (épaulé, arraché) ou de force athlétique (soulevé de terre). Les charges mobilisées sont nettement plus lourdes que lors d’exercices d’avant-bras et ces derniers progresseront davantage ! Évidemment dans des cas précis de reprise ou de besoin d’isolation vous pourrez les pratiquer.

Leg Curl - Leg Extension

Vous voulez des cuisses de sprinter avec des quadriceps et des ischios massifs ? Finis les séances de cuisses uniquement à base de leg curl ou leg extension ! Privilégiez le squat, les fentes, le soulevé de terre et ses variantes : sumo, tendues, le good morning. La charge utilisé et le stress causé aux muscles sera plus grand et vous obtiendrez de meilleures résultats. Éventuellement, garder ces exercices d’isolations en fin de séance de volume – définition pour épuiser spécifiquement ces muscles.

Abduction – adduction de hanche

Pour des fessiers galbés et un intérieur de cuisses affiné et tonique, il y a beaucoup plus efficace que ces machines d’isolation. Pour les fessiers : effectuez du squat, des fentes, montées de banc, du soulevé de terre. Pour les adducteurs : utilisez les exercices tels que le squat large, le soulevé de terre sumo. Et surtout, si vous voulez affiner vos adducteurs et fessiers, la solution est de maigrir puisque c’est une zone ou une partie importante de graisse est stockée (surtout chez la femme).

Relevé de buste

Vous voulez des tablettes de chocolats, alors vous faites des heures de relevé de buste, de crunch et de nombreuses autres variantes ! Erreur, économisez du temps et de l’énergie ! Changez d’alimentation.

Comme on le dit souvent ABS ARE MADE IN THE KITCHEN : puisque c’est la perte de poids qui fera apparaitre vos abdos ! Pour les muscler, si vous êtes déjà sportif,  les exercices de musculation à eux seuls peuvent suffirent. Éventuellement, pour plus de force ou endurance, vous pourrez rajouter des exercices de gainage sur swissball, TRX, Rip Trainer ou bien au sol.

Développé décliné

Le bas des pectoraux est anatomiquement la partie la plus charnue des pecs. Pourquoi alors perdre du temps sur cette zone déjà développé ? Concentrez-vous sur le développé couché, le développé incliné, le développé prise serrée, les écartés, pour donner du volume sur les zones ou le tissu musculaire est le moins dense. De plus, de par la position, vos dorsaux, triceps et deltoïdes antérieurs sont également sollicités.


Techniques avancées d'entraînement de résistance


Dysfonctionnement mécanique


S’échauffer, se relaxer et s’étirer

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MUSQLE
Conditions d’utilisation / AvertissementConfidentialité

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ENGLAND | Comp. No. 08844082

Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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