Abducteur assis à la machine

Position de départ :

Choisissez le poids adapté à votre condition physique. Asseyez-vous sur le siège de la machine et placez vos pieds sur les repose-pieds, de sorte que les genoux fassent un angle de 90-110°. C’est la partie extérieure des cuisses qui repose sur le support. Saisissez les poignées et raffermissez le torse.

Réalisation :

Depuis la position de départ, écartez les jambes le plus possible par contraction des abducteurs. Revenez ensuite en position de départ sans complètement relâcher le poids. Inspirez en position initiale et expirez quand vous écartez les jambes. Répétez le nombre de fois nécessaire.

 Avertissement :

Choisissez le poids en fonctions de vos capacités physiques. Commencez par des poids plus légers. En revenant à la position de départ, évitez tout mouvement rapide et incontrôlé qui pourrait résulter du relâchement du muscle contracté. Concentrez-vous sur la respiration abdominale.

Recommandation :

Répétez l’exercice à une fréquence adaptée à votre cycle respiratoire et fiez-vous au ressenti des abducteurs.

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Cet exercice renforce la partie externe des hanches (abducteurs) et des cuisses. Du fait de la sollicitation de plusieurs articulations et du bas du dos, le mouvement doit être lent et s’effectuer en contrôle total. Le haut du corps doit rester immobile pendant cet exercice.