Assis debout avec demi-ballon BOSU

Position de départ :

Asseyez-vous sur un demi-ballon BOSU, fléchissez les genoux et appuyez les pieds (avec un écartement équivalent à la largeur des épaules) contre le sol. Les articulations de vos genoux forment un angle d'environ 90°. Fléchissez les bras au niveau des coudes (à un angle d'environ 90°) et maintenez-les le long du corps.

Exercice :

À partir de la position de départ, passez lentement en position couchée sur le demi-ballon BOSU, les pieds appuyés sur le sol. À partir de cette position, remontez vers une position assise, puis redressez-vous vers une position debout. Répétez le mouvement et descendez lentement pour vous asseoir sur le BOSU sans modifier la courbure de votre dos. Respirez de façon régulière tout au long du mouvement. 

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez de trop cambrer le dos tout au long de l'exercice.

Veillez à garder les genoux dans une position correcte en vous redressant ou en vous asseyant sur le BOSU. Maintenez-les toujours dans la même position, en évitant les mouvements latéraux.

Conseil :

Avant d'effectuer cet exercice, il est important de comprendre et d'apprendre les bonnes techniques correspondant aux différentes étapes de cet exercice complexe, en particulier le squat et le crunch !