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Burpee à une jambe

Muscle Targeted: Quadriceps
Secondary Muscles Targeted: Pectoraux, Ischio-jambiers, Epaules
  • Burpee à une jambe #1
  • Burpee à une jambe #2
  • Burpee à une jambe #3
  • Burpee à une jambe #4
  • Burpee à une jambe #5
  • Burpee à une jambe #6
  • Burpee à une jambe #7

Position de départ :

Mettez-vous debout sur une jambe avec l'autre jambe légèrement fléchie et relevée vers l'arrière, les mains détendues le long du corps.

Exercice :

Pompe, squat sur une jambe et saut !

À partir de la position debout, passez de façon dynamique à une position de pompe en effectuant un squat au passage. Vos mains sont sur le sol avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. Puis effectuez une pompe et faites en sorte que votre poitrine touche le sol. Après avoir effectué la pompe, déplacez le jambe sollicitée d'un saut vers vos mains, puis relevez-vous et sautez vers le haut, toujours sur une seule jambe. Après le saut, allez à nouveau vers la position de squat, en souplesse, puis appuyez-vous sur les mains puis ramenez d'un saut la jambe en arrière pour revenir à la position de pompe, et répétez ensuite le mouvement complet. Effectuez le nombre de répétitions souhaité puis changez de jambe.

Rappel :

Il est important de maîtriser la technique du squat et des pompes pour renforcer l'ensemble du mouvement !

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.

La jambe non sollicitée reste en l'air à tout moment.

Conseil :

Avant de commencer ce burpee, il est utile de bien comprendre au préalable les bonnes techniques utilisées dans les différentes parties de cet exercice, notamment le squat et les pompes !

Pour réduire la résistance au niveau des pompes, vous pouvez commencer avec les mains surélevées à l'aide d'une plateforme pour avoir un angle plus facile.

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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