Burpee avec demi-ballon BOSU

Position de départ :

Prenez position devant le demi-ballon BOSU avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules, les mains détendues le long du corps.

Exercice :

À partir de la position debout, mettez-vous tranquillement en position pour effectuer une pompe, les mains sur le BOSU. Une fois la pompe effectuée, votre poitrine ayant presque touché le BOSU, relevez-vous en ramenant les deux jambes simultanément à l'aide d'un saut. Puis saisissez le BOSU et relevez-vous à partir de la position de squat, en levant le BOSU au-dessus de votre tête. À partir de la position debout, remettez-vous en position de squat et placez le BOSU sur le sol. Puis, à l'aide d'un saut, revenez à la position pompe et répétez le mouvement depuis le début.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre à tout moment.

Faites attention à vos genoux lorsque vous sautez sur le BOSU. Vos genoux doivent rester parallèles à vos orteils. Ne les laissez pas effectuer de rotation l'un vers l'autre. Les genoux ne vont pas au-delà de la ligne des orteils lorsque vous sautez sur le BOSU. Terminez le saut sur le BOSU avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur de vos épaules.

Conseil :

Veillez à exécuter correctement toutes les phases de cet exercice. Apprenez d'abord les bonnes techniques pour le squat et les pompes en faisant des exercices séparés.