Burpee avec plateforme

Position de départ :

Prenez position devant la plateforme, avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules. Vos bras sont au repos le long du corps.

Exercice :

Effectuez une pompe, un squat et sautez sur la plateforme !

À partir de la position debout, mettez-vous tranquillement en position pour effectuer une pompe, les mains appuyées contre la plateforme et les jambes tendues. En effectuant la pompe, touchez la plateforme avec votre poitrine, puis sautez sur la plateforme avec les deux pieds pour atterrir en position de squat. À partir de la position de squat sur la plateforme, redressez-vous jusqu'à vous tenir debout, puis revenez au sol à l'aide d'un saut vers l'arrière. Une fois sur le sol et vos mains appuyées à nouveau sur la plateforme, tendez vos jambes vers l'arrière pour revenir à la position pour effectuer la pompe, puis effectuez la répétition suivante en exécutant le mouvement dans sa totalité.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre. Lorsque vous sautez sur la plateforme et pour revenir au sol, faites attention à la forme de votre dos. Évitez de vous courber ou de trop vous cambrer au niveau de la taille.

Faites attention à la position de vos genoux lorsque vous sautez pour revenir au sol et quand vous passez en position squat après avoir sauté sur la plateforme. Vos genoux doivent rester parallèles à vos orteils. Ne les laissez pas effectuer de rotation l'un vers l'autre.

Conseil :

La hauteur de la plateforme doit être adaptée à votre niveau de forme.