Burpee modifié avec plateforme

Position de départ :

Prenez position devant la plateforme, avec un écartement des pieds légèrement supérieur à la largeur des épaules. Vos bras sont détendus le long du corps.

Exercice :

Une pompe, un squat et un saut sur la plateforme !

À partir de la position debout, mettez-vous tranquillement en position pour effectuer une pompe, les mains appuyées contre la plateforme. Après avoir effectué la pompe, votre poitrine ayant presque touché la plateforme, sautez sur la plateforme avec le deux pieds. Immédiatement après le saut sur la plateforme, effectuez un squat. Redressez-vous sur la plateforme à partir de la position de squat, puis redescendez sur le sol. Une fois redescendu(e), appuyez à nouveau les mains sur la plateforme et ramenez par un saut vos jambes vers l'arrière afin de vous remettre en position pour effectuer une pompe. Faites une autre répétition.

Rappel :

La partie centrale de votre corps doit rester ferme. Ne vous cambrez pas et maintenez le bassin dans une position neutre.

Faites attention à vos genoux lorsque vous sautez sur la plateforme pour vous mettre en position de squat. Vos genoux doivent rester parallèles à vos orteils et ne pas dévier de cet alignement.

Lorsque vous effectuez le saut pour monter sur la plateforme ou pour en descendre, faites attention à la courbure de votre dos. Évitez de trop vous courber ou de trop vous cambrer.

Conseil :

Choisissez une hauteur de plateforme adaptée à votre niveau de forme.