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Butterfly

Muscle Targeted: Pectoraux
Secondary Muscles Targeted: Epaules
  • Butterfly #1
  • Butterfly #2

Position de départ :

Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds appuyés contre le sol dans une position plus large.  Saisissez les poignées, les paumes se faisant face, les pouces orientés vers le haut à la hauteur des épaules.

Réalisation : 

Depuis la position de départ (écartement des bras), effectuez le mouvement devant le torse par contraction des muscles pectoraux sans changement des angles aux articulations des coudes. Les mains sont dirigées simultanément jusqu’à l’os sternal. Expirez pendant le mouvement des mains au-devant et inspirez en revenant à la position initiale. Il faut ajouter qu’on ne lâche pas le poids en arrière, mais on laisse les mains au niveau des épaules. Répétez le nombre de fois souhaité.

Avertissement : 

Veillez à la bonne posture du corps en position de départ, ainsi que tout au long du mouvement. Attention à la lordose lombaire (la courbure à la région lombaire de la colonne vertébrale) en si vous vous entraîner avec des poids trop lourds. L’exercice n’est pas approprié pour les personnes ayant des difficultés avec la coiffe des rotateurs. Exercez-vous avec une flexion légère à l’articulation du coude.  Ne lâchez pas le poids à la fin de l’écartement des bras.

Recommandation :

Au début, choisissez le poids adéquat pour apprendre la bonne technique.

***

Le butterfly est une alternative à l’écarté épaules, plus populaire. C’est aussi un des seuls exercices utilisant une machine à être bien plus indiqués que leur alternative n’utilisant que des poids libres.

L’écarté haltères présente un problème : c’est un exercice qui endommage presque invariablement l’articulation de l’épaule, il doit donc être évité autant que possible. Le butterfly exerce une pression sur les épaules, comme c’est le cas pour tous les exercices spécifiques au torse. Mais étant donné que la pression exercée sur la coiffe des rotateurs est bien moins importante au début du mouvement, le butterfly entraîne moins de blessures au niveau de cette région de l’épaule par rapport à un écarté classique.

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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