Butterfly
Position de départ :
Asseyez-vous sur le siège de la machine, pieds appuyés contre le sol dans une position plus large. Saisissez les poignées, les paumes se faisant face, les pouces orientés vers le haut à la hauteur des épaules.
Réalisation :
Depuis la position de départ (écartement des bras), effectuez le mouvement devant le torse par contraction des muscles pectoraux sans changement des angles aux articulations des coudes. Les mains sont dirigées simultanément jusqu’à l’os sternal. Expirez pendant le mouvement des mains au-devant et inspirez en revenant à la position initiale. Il faut ajouter qu’on ne lâche pas le poids en arrière, mais on laisse les mains au niveau des épaules. Répétez le nombre de fois souhaité.
Avertissement :
Veillez à la bonne posture du corps en position de départ, ainsi que tout au long du mouvement. Attention à la lordose lombaire (la courbure à la région lombaire de la colonne vertébrale) en si vous vous entraîner avec des poids trop lourds. L’exercice n’est pas approprié pour les personnes ayant des difficultés avec la coiffe des rotateurs. Exercez-vous avec une flexion légère à l’articulation du coude. Ne lâchez pas le poids à la fin de l’écartement des bras.
Recommandation :
Au début, choisissez le poids adéquat pour apprendre la bonne technique.
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Le butterfly est une alternative à l’écarté épaules, plus populaire. C’est aussi un des seuls exercices utilisant une machine à être bien plus indiqués que leur alternative n’utilisant que des poids libres.
L’écarté haltères présente un problème : c’est un exercice qui endommage presque invariablement l’articulation de l’épaule, il doit donc être évité autant que possible. Le butterfly exerce une pression sur les épaules, comme c’est le cas pour tous les exercices spécifiques au torse. Mais étant donné que la pression exercée sur la coiffe des rotateurs est bien moins importante au début du mouvement, le butterfly entraîne moins de blessures au niveau de cette région de l’épaule par rapport à un écarté classique.