Le M1R (Maximum pour une répétition) équivaut au poids maximal que vous pouvez soulever pour une seule répétition et pour un exercice en particulier.
Si vous pouvez soulever, disons 50kg en curl biceps mais que vous ne pouvez pas soulever ce poids une deuxième fois, alors votre M1R pour le curl biceps est de 50kg.
Souvent, il n’est pas pratique de vérifier le M1R pour chaque exercice. En utilisant notre calculateur de M1R, il vous suffit de connaître le nombre de répétitions que vous être en mesure d’effectuer avec un poids donné.
Supposons que vous puissiez faire 7 répétitions avec 42kg en curl biceps. Saisissez 42 pour le poids et 7 pour le nombre de répétitions.
Le calculateur vous donne alors votre M1R pour cet exercice, mais aussi votre M1R à 40%, 50%, 55% 1RM, 60%, 65%, 70%, 75%, 80%, 85%, 90% et 95%.
Ainsi, la prochaine fois que vous lirez : « commencez avec 65% de votre M1R pour le curl biceps », vous pourrez facilement connaître ce poids.
Veuillez noter qu’il existe plusieurs méthodes pour calculer le M1R. Notre calculateur utilise 5 algorithmes différents et fournit la moyenne des 5 résultats.