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Ce widget calcule le nombre de calories que vous brûlez chaque jour.

Par exemple, si le résultat est 3000 Cal, cela veut dire que vous ne prendrez ni ne perdrez du poids si vous consommez la même quantité de calories par jour.

Si vous consommez davantage que vos besoins caloriques journaliers, vous prendrez du poids. Ce gain de poids se répartit toujours en tissus musculaires et en graisse. Le ratio entre prise de muscle et de graisse dépend des gènes, du régime alimentaire et de l’entraînement.

De même, si votre prise quotidienne de calories est inférieure à vos besoins caloriques journaliers, vous perdrez du poids – à la fois du muscle et de la graisse.

L’approche la plus répandue pour réduire au minimum la perte de muscle et maximiser la perte de graisse est de consommer des aliments riches en protéines et à faible teneur en glucides.

Saisie

Il faut préciser votre sexe, votre poids et votre niveau d’activité. Vous devrez également connaître (au moins de façon approximative) votre taux de masse grasse. Cela peut se mesurer soit à l’aide d’une pince à plis cutanés ou de différents appareils électroniques.

L’algorithme

Voici comment nous obtenons nos résultats:

1 pour les hommes ou 0,9 pour les femmes x poids en kg x 24 x multiplicateur de masse grasse x niveau d’activité

Multiplicateur de masse grasse pour les hommes:

  • 10% à 14% de masse grasse -> 1
  • 14% à 20% de masse grasse -> 0.95
  • 20% à 28% de masse grasse -> 0.9
  • 28% de masse grasse -> 0.85

Multiplicateur de masse grasse pour les femmes:

  • 14% à 18% de masse grasse -> 1
  • 18% à 28% de masse grasse -> 0.95
  • 28% à 38% de masse grasse -> 0.9
  • 38% de masse grasse -> 0.85

Niveau d’activité:

  • Très légère (travail sédentaire, presque pas de marche, pas de sport) -> 1.3
  • Légère (travail en magasin, enseignant) -> 1.55
  • Modérée (travail manuel ou un peu de sport) -> 1.65
  • Lourde (travail manuel lourd ou activité sportive) -> 1.8
  • Très lourde (combinaison d’un travail manuel lourd et d’activité sportive ou athlète professionnel) -> 2

Explication

Dans un premier temps, nous procédons au calcul des besoins caloriques de base pour une heure. Nous multiplions ce nombre par 24 (jour entier) et nous obtenons les besoins caloriques journaliers de base.

Néanmoins, plus la masse grasse est importante chez un individu, plus il pourra utiliser d’énergie à partir de ses dépôts graisseux. Ainsi, nous devons faire intervenir le multiplicateur de masse grasse. Les femmes ont naturellement plus de graisse que les hommes, c’est pourquoi ce multiplicateur est différent chez les hommes de celui utilisé pour les femmes.

A ce stade, nous obtenons les besoins caloriques journaliers de base pour satisfaire le métabolisme. Il s’agit du nombre de calories brûlées en prenant seulement en compte les fonctions physiologiques de base comme les battements cardiaques et la respiration.

Ainsi, il nous reste à multiplier ce nombre par un coefficient qui décrit votre niveau d’activité journalière réelle.

Poids cible

Si vous souhaitez perdre ou prendre du poids, saisissez simplement votre poids cible au lieu de votre poids actuel. De cette manière, vous saurez combien de calories il vous faudra consommer quotidiennement pour atteindre vos objectifs.

Register
  • Legend Busters Série
Leaders
  • La périodisation en bodybuilding – partie 1

  • La caséine – bon ou mauvais ?

  • Tribulus terrestris

Topics
  • Motivation et bodybuilding

  • Le bon timing pour prendre des protéines

  • Théorie de la croissance musculaire : sarcoplasmique vs myofibrillaire

  • Hypertrophie vs hyperplasie

  • Etirement du fascia : le FST-7 (Fascia Stretch Training)

  • German Volume Training (GVT)

  • Hypertrophy Specific Training (HST)

MUSQLE
Conditions d’utilisation / AvertissementConfidentialité

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ENGLAND | Comp. No. 08844082

Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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