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Cardio et musculation

Cardio et musculation

Savoir plus
David Costa - Coach
Experienced fitness model and highly qualified sports coach. I’m training for 6 years in Paris, Geneve, Lausanne, Dijon and on Internet. I’m also organizing bodybuiding workshops in a Paris kitchen. I’m ambassador for Reebok, Myprotein and Remington and editor at Men’s Health and masculin.com I won the 2012 New York Fitness Model Muscle Mania Championship. Website: www.davidcosta.fr FB page: facebook.com/davidcostafitness FB profil: facebook.com/davidcostacoach Reebok One: www.reebok.com/davidcosta Twitter: twitter.com/davidcostacoach

Le cardio et la musculation sont sujets à de nombreux débats ! En fait la réponse est simple, il suffit simplement de définir son objectif !

Pour vous permettre de savoir quoi faire, notre expert musculation David Costa  vous présente 3 profils sportifs à travers de cet article.

Définir son objectif :

Pour définir son entrainement, il est primordial de définir son objectif en terme de performances et d’esthétisme. Prenez conscience du faites qu’à vouloir tout faire en même temps vous ne pourrez être excellent dans un domaine. Par exemple, un excellent bodybuilder ne peut pas envisager courir un marathon en moins de 3h. Ou bien un marathonien, ne peut pas espérer avoir un maxi en soulevé de terre à 250 Kg ou un tour de bras de 40 cm. Entre ces 2 visions nous avons celle de CrossFit ou du cross training qui préfère être bon partout qu’excellent quelque part, simple question de choix. A vous de voir !

David Costa a alors défini pour vous des objectifs sportifs  et esthétiques.

-          Définition type modèle fitness : physique semblable à celui de David avec de bonnes performances en musculation, haltérophilie et cardio (course à pied, natation, etc).

-          Athletique type CrossFit : physique semblable à celui de Rich Froning. De très bonnes performances en musculation et haltérophilie. De bonnes performances en cardio (course à pied, natation, etc), une grande résistance à la fatigue et avec une masse musculaire et une force supérieure au modèle fitness.

-          Prise de masse type bodybuilder : physique semblable à celui de Sergi Constance avec d’excellentes performances en force et une masse musculaire impressionnante. Coté cardio (course à pied, natation, etc), n’étant pas la priorité, les performances sont faibles. Toutefois, cela n’empêche pas de présenter une grande endurance de force (par exemple : plus de 20 répétitions à 100Kg en développé couché).

Quel (s) entraînement (s) cardio-vasculaire dois-je faire en fonction de mon objectif ?

Voici à présent le type d’entrainement le plus compatible avec votre objectif. Ainsi, travailler votre musculature et votre souffle sans vous pénaliser !

-          Définition type modèle fitness : 0 à 3 séances / semaine. Ici, tout dépend de votre stratégie, gestion de votre alimentation ainsi que de vos entraînements. Par exemple, pour préparer mes shootings, j’ai atteint 6% de masse grasse sans faire de cardio.

-          Athlétique type CrossFit : 1 à 2 séances / semaine à haute intensité à base d’enchaînements de mouvements de base en musculation, haltérophilie, kettlebell, poids de corps mais aussi en incluant quelques de la course à pied ou du rameur sur des courtes distances. La durée des séances sera de 8’ pour les blocs les plus intenses à 30’, les blocs seront composés de phases d’efforts à haute intensité entre coupé par des phases de récupération (active ou passive).

-          Prise de masse type bodybuilder : 0 à 1 séance / semaine à intensité modérée de 20 à 30’. En effet, si votre entrainement en musculation est bien pensé, vous travaillez votre condition physique générale et votre système cardio-vasculaire lors des cycles de full body, avec des circuits training ! Vous n’avez donc pas besoin d’en rajouter !

Vous l’aurez compris, pour vous forger un physique musculeux, il n’y a pas de secret : la musculation est votre seule alliée ! Alors à vous de choisir ! Et n’oubliez pas que pour sécher, le plus important c’est ce que vous mangez ! Alors gardez ces longues minutes de cardio pour faire des courses et préparez vos repas et collations !

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Core Training - Introduction


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MUSQLE
Conditions d’utilisation / AvertissementConfidentialité

Sport Publishing Limited, 71-75, Shelton Street, Covent Garden, London, WC2H 9JQ, ENGLAND | Comp. No. 08844082

Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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