Chaise avec relèvement des mollets

Position de départ :

Appuyez le dos contre le mur et mettez-vous dans une position qui s'apparente à celle que vous adoptez lorsque vous êtes assis(e). L'écartement des pieds est équivalent à la largeur des épaules. Évitez de tourner les orteils vers les côtés. Formez un angle de 90° entre les cuisses et les mollets au niveau des genoux. Vos mains reposent sur vos cuisses.

Exercice :

À partir de la position de départ, levez un talon en contractant le mollet. Les orteils restent au contact du sol. Expirez en phase montante et inspirez en revenant à la position de départ. Alternez les talons.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Éviter de trop cambrer le dos.

Gardez le genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement. Faites également attention à vos genoux. Ils ne doivent pas dépasser la ligne imaginaire passant par vos orteils.

Poussez les épaules, le haut du dos et surtout le bas du dos contre le mur.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.

Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez appuyez vos mains contre la jambe sollicitée.