Crunches abdos en diagonale

Position de départ :

Saisissez le poids d'une main et laissez l'autre étendue sur le matelas. Gardez une jambe fléchie et tendez l'autre jambe (celle qui travaille, à l'opposé de la main qui tient le poids). Le bras qui porte le poids est tendu sur le matelas derrière votre tête. L'autre bras est détendu sur le côté, le long du corps.

Exercice :

À partir de la position de départ, levez la main qui tient le poids parallèlement à la jambe tendue de façon diagonale vers le haut, jusqu'à ce que le poids touche votre tibia. Pour toucher votre tibia, relevez légèrement le torse et effectuez simultanément un mouvement léger de rotation du tronc. Revenez de la même façon à la position de départ et inspirez. Expirez en allant vers le haut à partir du matelas, au moment où vous levez la main lestée et la jambe opposée. Changez le poids de main et effectuez l'exercice avec la jambe opposée.

Rappel :

Faites attention à votre respiration en veillant conserver une position neutre au niveau du bassin pour éviter de vous cambrer.

Concentrez-vous sur votre diaphragme pour respirer !

Exécutez le mouvement en tirant (veillez à solliciter correctement les muscles abdominaux), sans mouvement brusque.

Conseil :

Lorsque vous effectuez l'exercice, concentrez-vous sur la bonne technique et veillez à solliciter correctement vos muscles pour obtenir les meilleurs résultats.