Curl à la barre

Position de départ :

Préparez le poids de charge adapté à vos capacités et au type d’entraînement. Mettez vous debout, avec les pieds écartés à la largeur de vos épaules. Saisissez la barre en supination, les coudes écartés à la largeur des épaules.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, soulevez la barre jusqu’aux épaules par flexion du coude. Les coudes sont fixés dans une position le long du torse. Expirez en soulevant la barre et inspirez en revenant à la position initiale.

Avertissement : 

Faites attention à utiliser la position correcte et à la prise de la barre. Attention aux mouvements incontrôlable des coudes en avant et à la flexion dorsale exagérée des poignets. Quant à la posture, il faut surtout faire attention à la bonne position du corps, ni penché vers l’arrière, ni enfoncé au niveau de la lordose lombaire.

Recommandation :

Pour contrôler la technique, il est recommandé d’effectuer cet exercice devant une  glace.  Pour éviter le mouvement des coudes et l’exécution chancelante de l’exercice, il est préférable de le pratiquer en s’appuyant contre un mur.

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Le curl à la barre est un exercice de base pour le biceps. Son principal inconvénient est que le poignet n’est pas dans une position naturelle, ce qui peut engendrer des problèmes, notamment avec des poids plus lourds.

C’est la raison pour laquelle beaucoup d’athlètes préfèrent la barre EZ à la barre droite.

Une prise plus serrée permet de bâtir et de renforcer davantage la partie extérieure du biceps (long biceps et muscle brachial), tandis qu’une prise plus large est meilleure pour la partie intérieure du biceps : le biceps court.

Ne trichez pas lors des premières répétitions. Essayez d’effectuer le mouvement lentement, vous pouvez toutefois tricher un peu lors des deux dernières répétitions.