Curl à une jambe avec ballon de gymnastique

Position de départ :

Préparez le ballon de gymnastique. Couchez-vous sur le dos et placez vos jambes sur le ballon. Vos mollets sont appuyés sur ce dernier avec un écartement équivalent à la largeur du bassin. Vos bras sont détendus et positionnés le long du corps. Levez une des jambes en l'air et gardez-la dans cette position à tout moment, sans toucher le ballon.

Exercice :

À partir de la position de départ, levez le bassin. En faisant ce mouvement, fléchissez la jambe au niveau du genou (jambe sur le ballon) et faites rouler le ballon sous votre corps. En ramenant la jambe vers votre corps, vous arrivez à une position où vous faites le pont avec une jambe en l'air. Le genou forme un angle de 90° lorsque vous êtes dans cette position. Maintenez les épaules dans une position fixe sur le matelas. Descendez de la même manière à partir de cette position, mais ne posez pas les fesses sur le matelas et gardez le corps ferme et tendu avec une jambe appuyée contre le ballon et vos épaules sur le matelas. Allez vers la position de départ (complètement couché(e) sur le matelas) une fois que vous avez effectué le nombre souhaité de curls jambe sous votre corps. Puis, changez de jambe et faites le même nombre de répétitions. Expirez pendant que vous effectuez le mouvement vers le haut et inspirez en descendant.

Rappel :

Veillez à garder le bassin dans une position correcte pour éviter de trop cambrer le bas du dos pendant le mouvement de montée.

Faites en sorte de garder votre pied dans une position adéquate et à conserver un angle suffisant au niveau du genou. En position haute, le pied est appuyé en entier contre le ballon. L'autre jambe est tendue dans une position fixe.

Conseil :

Vous pouvez commencer avec une résistance moindre en appuyant votre tronc sur une plateforme surélevée. Choisissez l'inclinaison de la plateforme en fonction de votre condition physique.