Curl assis haltères
Position de départ :
Optez pour un poids d’haltère adapté à votre type d’entraînement. Asseyez-vous sur un banc à plat, un haltère dans chaque main et appuyez le dos contre le dossier. Tenez les haltères à bout de bras de chaque côté du banc et par une rotation, faites en sorte que les paumes soient face au torse (vers l’intérieur).
Réalisation :
En fléchissant les coudes, remontez les haltères et tournez les poignets afin que vos paumes soient face à vos épaules en position haute. Revenez à la position de départ de la même manière. Inspirez en remontant et expirez en revenant à la position initiale.
Avertissement :
Choisissez un poids adapté à vos capacités, à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez avec un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. La position des coudes doit rester stable. En revenant à la position initiale, évitez tout mouvement saccadé et incontrôlé qui pourrait résulter d’un relâchement du muscle contracté.
Recommandation :
Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement. Observez-vous dans le miroir et veillez à ne pas solliciter vos trapèzes en maintenant les épaules dans une position correcte.
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Le curl assis haltères est une variante du curl haltères. La position assise empêche de tricher et permet d’exécuter le mouvement de façon plus correcte.
Le curl biceps haltères est un exercice de base pour le biceps et présente plusieurs avantages par rapport au curl exécuté à la barre :
- Moins d’isolation (ou plus précisément moins de limitation du mouvement). D’autres muscles sont sollicités en maintenant l’équilibre du bras.
- Un poids égal pour les deux bras. Ceci est particulièrement important pour les débutants qui ont tendance à avoir un bras dominant mieux développé.
- Moins de stress pour les poignets, tandis que le maintien de la barre (et dans une certaine mesure la barre EZ) oblige la main à adopter une position inhabituelle, ce qui peut entraîner une blessure au niveau du poignet. En curl biceps, le mouvement part d’une position où les paumes des mains sont face à face.
- Mouvement supplémentaire : rotation de l’avant-bras en partant de la position où les paumes des mains se font face pour arriver à une position où les paumes sont dirigées vers le haut. C’est la deuxième fonction la plus importante du biceps (après le fléchissement du coude).
- Meilleur développement du muscle brachioradial. Dans la première phase du mouvement, ce muscle est directement sollicité.