Curl assis partie interne du biceps haltères
Position de départ :
Choisissez le poids d’haltères adapté à vos capacités et à votre type d’entraînement. Asseyez-vous sur le banc, saisissez les haltères et appuyez-vous au support. Les bras tenants les haltères sont relâchés vers le sol à coté du banc. Les paumes sont orientées vers l’extérieur.
Réalisation :
Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par fléchissement des coudes vers les bras, les mains sont orientées vers l’extérieur. Puis revenez en position initiale de la même manière. Expirez en soulevant le poids et inspirez en revenant à la position de départ.
Avertissement :
Optez pour un poids adapté à vos capacités, au type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Gardez les coudes fixés en un point. En revenant à la position initiale, il faut effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée afin de ne pas relâcher les muscles sollicités. Eviter de trop bouger l’articulation du coude.
Recommandation :
Choisissez un nombre de répétitions adapté au type d’entraînement. Observez-vous dans le miroir et évitez de solliciter les trapèzes en soulevant les épaules. La fréquence du mouvement doit être adaptée à votre cycle respiratoire et au maintien de la bonne technique.
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C’est une alternative au curl debout prise large à la barre. Le fait de travailler la partie intérieure du biceps avec les haltères présente plusieurs avantages :
- Les poignets ne subissent pas la pression à laquelle ils sont soumis avec le curl à la barre où leur position n’est pas naturelle
- L’exercice est moins isolé/limité. Il faut fournir davantage d’efforts pour équilibrer et coordonner les haltères
- On peut (et on devrait) tourner les mains de la position où les paumes se font face à la position où elles sont orientées vers le haut. Ce mouvement développe aussi le biceps, de la même façon que la contraction du coude.
Il est important de contrôler pleinement le mouvement des deux bras. Ce n’est pas facile, surtout pour les débutants qui ont tendance à avoir un bras dominant plus développé. Effectuez le mouvement lentement et sans tricher.
Vous pouvez toutefois tricher lors des deux dernières répétitions.
Si vous trouvez le mouvement de coordination des deux haltères trop difficile, vous pouvez les soulever de façon alternée.