Curl biceps haltères

Position de départ :

Choisissez un poids d’haltère en accord avec votre type d’entraînement. Tenez-vous debout, un haltère dans chaque main, les paumes orientées l’une vers l’autre (vers l’intérieur).

Réalisation :

Fléchissez le coude, redressez les poids et effectuez un mouvement de rotation avec les poignets afin que la paume se retrouve face au bras en position haute. Puis commencez à abaisser les haltères de la même manière en revenant à la position de départ. Expirez en phase montante et inspirez en retournant à la position initiale.

Avertissement :

Choisissez un poids d’haltère adapté avec vos capacités, votre condition physique et votre type d’entraînement. Commencez avec un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Maintenez fermement la position des coudes (près du torse). En revenant à la position de départ, évitez tout mouvement rapide et incontrôlé qui pourrait résulter du relâchement du muscle contracté.

Recommandation :

Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement. Observez-vous dans le miroir afin de vous assurer de ne pas solliciter les trapèzes et maintenez les épaules dans une position correcte. Evitez tout mouvement excessif des coudes. Répétez l’exercice à une fréquence adaptée à votre cycle respiratoire et veillez à exécuter la technique de façon appropriée.

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Le curl biceps haltères est un exercice de base pour le biceps et présente plusieurs avantages par rapport au curl exécuté à la barre :

1. Moins d’isolation (ou plus précisément moins de limitation du mouvement). D’autres muscles sont sollicités en maintenant l’équilibre du bras.
2. Un poids égal pour les deux bras. Ceci est particulièrement important pour les débutants qui ont tendance à avoir un bras dominant mieux développé.
3. Moins de stress pour les poignets, tandis que le maintien de la barre (et dans une certaine mesure la barre EZ) oblige la main à adopter une position inhabituelle, ce qui peut entraîner une blessure au niveau du poignet. En curl biceps, le mouvement part d’une position où les paumes des mains sont face à face.
4. Mouvement supplémentaire : rotation de l’avant-bras en partant de la position où les paumes des mains se font face pour arriver à une position où les paumes sont dirigées vers le haut. C’est la deuxième fonction la plus importante du biceps (après le fléchissement du coude).
5. Meilleur développement du muscle brachioradial. Dans la première phase du mouvement, ce muscle est directement sollicité.

Il existe plusieurs variantes : le curl alterné haltères, le curl incliné haltères, le curl haltères sur banc incliné et autres.