Curl debout partie interne du biceps
C’est une alternative au curl debout prise large à la barre. Travailler la partie intérieure du biceps avec des haltères présente plusieurs avantages :
- Les poignets ne subissent pas la pression à laquelle ils sont soumis avec le curl à la barre où leur position n’est pas naturelle
- L’exercice est moins isolé/limité. Il faut fournir davantage d’efforts pour équilibrer et coordonner les haltères
- On peut (et on devrait) tourner les mains de la position où les paumes se font face à la position où elles sont orientées vers le haut. Ce mouvement développe aussi le biceps, en même temps que la contraction du coude.
Il est important de contrôler pleinement le mouvement des deux bras. Ce n’est pas facile, surtout pour les débutants qui ont tendance à avoir un bras dominant plus développé. Effectuez le mouvement lentement et sans tricher.
Vous pouvez toutefois tricher lors des deux dernières répétitions.
Si vous trouvez le mouvement de coordination des deux haltères trop difficile, vous pouvez les soulever de façon alternée.
Le curl partie intérieure du biceps peut aussi s’effectuer assis sur le banc, ce qui rend la triche plus difficile.