Curl debout prise large à la barre

Position de départ :

Sélectionnez un poids adapté à vos capacités et à votre type d’entraînement. Tenez-vous debout avec un espacement des pieds équivalent à la largeur des épaules. Saisissez la barre en supination, les mains séparées d’une distance légèrement supérieure à la largeur des épaules. Le torse droit, vos bras sont devant vous et orientés vers le bas.

Réalisation :

Soulevez le poids en fléchissant les coudes (contraction des biceps). Ceux-ci sont près du torse. Revenez à la position initiale de la même manière. Expirez en remontant et inspirez en revenant à la position de départ.

Avertissement :

Veillez à conserver la posture adéquate et une prise correcte. Evitez tout mouvement exagéré des coudes dans l’axe sagittal (avant-arrière) et les poignets ne doivent pas être fléchis (flexion dorsale). Conservez la bonne posture sans cambrer le dos (lordose lombaire)

Recommandation :

Observez-vous dans le miroir afin de conserver la bonne posture tout au long du mouvement. Afin de mieux maîtriser la posture appropriée, vous pouvez commencer cet exercice en vous appuyant contre le mur afin d’éviter tout mouvement exagéré des coudes et de vous balancer.

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Il s’agit là de la deuxième variante la plus courante du curl biceps à la barre après le curl prise serrée à la barre.

Le curl à la barre est un exercice de base pour le biceps. Son principal inconvénient est la position inconfortable du poignet qui peut entraîner des problèmes, surtout avec des poids lourds.

C’est pourquoi beaucoup d’athlètes préfèrent la barre EZ à la barre droite.

La prise serrée renforce et bâtit davantage la partie extérieure du biceps

Une prise plus serrée permet de bâtir et de renforcer davantage la partie extérieure du biceps (long biceps et muscle brachial), tandis qu’une prise plus large est meilleure pour la partie intérieure du biceps : le biceps court.

Ne trichez pas lors des premières répétitions. Essayez d’effectuer le mouvement lentement, vous pouvez toutefois tricher un peu lors des deux dernières répétitions.