Curl debout prise serrée à la barre EZ

Position de départ :

Sélectionnez le poids qui convient à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Tenez-vous debout, l’écartement des pieds doit être équivalent à la largeur des épaules. Saisissez la barre EZ au niveau des points de prise les plus proches de vous avec une prise en supination, les paumes vers le haut. Votre posture doit être droite avec les coudes près du torse. `

Réalisation :

Commencez par soulever le poids en contractant les biceps jusqu’à ce que la barre soit au niveau des épaules. Les coudes restent près du torse tout au long de l’exercice. Revenez à la position de départ de la même manière. Expirez lorsque vous soulevez et inspirez en revenant à la position de départ.

Avertissement :

Veillez à conserver la bonne posture et la bonne prise. Evitez tout mouvement superflu du coude au niveau de l’axe sagittal (avant-arrière) et les poignets ne doivent pas effectuer de flexion dorsale. Maintenez la posture appropriée sans pencher votre dos en arrière (lordose lombaire).

Recommandation :

Observez-vous dans le miroir pour maintenir une bonne posture tout au long du mouvement. Afin d’avoir une meilleure maîtrise de l’exercice et de la posture qui convient, vous pouvez commencer cet exercice en vous appuyant contre un mur pour éviter tout mouvement de balancier et tout déplacement des coudes. 

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Comme pour la barre normale (droite), plus la prise est serrée pendant un curl à la barre EZ, plus cela renforce la partie extérieure du muscle (le long biceps et en partie le muscle brachial).

La barre EZ est plus facile à manipuler qu’une barre droite « normale ». Le principal avantage de la barre EZ réside dans le fait que les mains sont dans une position beaucoup plus naturelle. La barre droite endommagera tôt ou tard votre poignet et peut-être vos coudes (c’est grosso modo uniquement une question de poids).

Certains sportifs évitent la barre EZ car celle-ci transfère une partie du poids supporté par le biceps vers le muscle brachioradial. Cela dépend bien sûr de votre plan d’entraînement mais un muscle brachioradial bien développé ne nous semble pas être un gros handicap en bodybuilding…

Ne trichez pas lors des premières répétitions. Essayez d’effectuer le mouvement lentement, vous pouvez toutefois tricher un peu lors des deux dernières répétitions.