Curl poignet à la poulie

Position de départ :

Ajustez le poids de charge nécessaire en prenant en compté vos capacités. Saisissez la barre droite en supination (paumes sont tournés vers le haut). Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés à 90 degrés, le tronc maintenu ferme, les hanches en position neutre. Posez les mains tenant la barre sur vos cuisses de sorte que tout l’avant-bras soit posé et que les poignets dépassent derrière les genoux. Le tronc est penché légèrement.

 Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par flexion des poignets vers le haut en contractant les muscles de l’avant-bras. En revenant à la position de départ, les poignets sont fléchis vers le bas. Expirez pendant le mouvement des poignets vers le haut et inspirez au retour à la position initiale. Répétez plusieurs fois.

Avertissement : 

Fixez les muscles du tronc et la position des hanches pour éviter la courbure de la région scapulaire.

Recommandation :

Choisissez le poids de charge en prenant en considération vos capacités.