Curl poignet assis paumes vers le bas à la barre

Position de départ :

Optez pour un poids adapté. Saisissez une barre en pronation, prise à la largeur des épaules.  Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés à 90 degrés, le tronc bien maintenu, les hanches en position neutre. Posez les mains tenant la barre sur vos cuisses de sorte à ce que tout l’avant-bras soit posé et que les poignets dépassent derrière les genoux. La paume est orientée vers le bas.  Le tronc est légèrement penché.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par flexion du poignet vers le haut en contractant les muscles de l’avant-bras. En revenant en position de départ, les poignets sont légèrement fléchis vers le bas. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire. Expirez pendant le mouvement des poignets vers le haut et inspirez au retour à la position initiale.

Avertissement : 

Veillez à ce que votre torse reste droit, évitez de cambrer la région thoracique (courbure exagérée).

Recommandation :

Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique.