Curl poignet un bras assis paume vers le haut haltères

Position de départ :

Optez pour un poids adapté. Saisissez un haltère en supination. Asseyez-vous sur un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés à 90 degrés, le tronc bien maintenu, les hanches en position neutre. Posez la main tenant l’haltère sur votre cuisse de sorte que tout l’avant-bras soit posé et que le poignet dépasse derrière le genou. La paume est orientée vers le haut. Le tronc est légèrement penché.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par flexion du poignet vers le haut en contractant les muscles de l’avant-bras. En revenant à la position de départ, les poignets sont légèrement fléchis vers le bas. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire. Expirez pendant le mouvement des poignets vers le haut et inspirez au retour à la position initiale.

Avertissement : 

Veillez à ce que votre torse reste droit, évitez de cambrer la région thoracique (courbure exagérée).

Recommandation :

Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique.