Debout à partir d'une position à genoux sur demi-ballon BOSU

Position de départ :

Placez le côté plat du demi-ballon BOSU sur le sol et mettez-vous à genoux sur la partie rebondie sans que vos orteils touchent le sol. L'écartement de vos genoux et de vos pieds doit rester équivalent à la largeur de votre bassin. Vos bras sont détendus le long de votre corps.

Exercice :

En vous agenouillant sur le demi-ballon, levez une jambe et placez le pied sur le BOSU à l'endroit où votre genou était posé. Puis, déplacez le poids de votre corps sur cette jambe et levez l'autre jambe pour arriver à la même position. Relevez-vous jusqu'à être debout à partir de la position de squat en restant sur le BOSU. À partir de la position debout, revenez à une position de squat, puis remettez-vous à genoux en commençant par le genou qui a été le premier levé du BOSU. Respirez tranquillement et évitez de retenir votre souffle.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez de trop cambrer le dos.

Gardez le genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement pour éviter de balancer les genoux. Faites également attention au mouvement du genou vers l'avant et veillez à ce que la jambe de devant n'aille pas au-delà de la ligne imaginaire passant par vos orteils.

Bougez les bras de façon naturelle en ligne avec le mouvement du corps.

Conseil :

Effectuez l'exercice avec un miroir sur le côté afin d'observer et de corriger votre technique.