Développé à la Machine Smith

Position de départ :

Choisissez un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Allongez-vous sur le banc et placez-vous de façon à ce que vos yeux soient directement en dessous de la barre de la Smith Machine. Saisissez la barre en pronation. Pour effectuer une prise correcte, il faut ouvrir les bras de façon à ce que les coudes soient fléchis à angle droit. Stabilisez vos pieds sur le sol.

Réalisation :

Depuis la position de départ, abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine. Puis revenez en position initiale de la même manière. Inspirez en phase descendante et expirez en phase ascendante. Maintenez une posture correcte sans cambrer le dos (lordose lombaire). Les coudes doivent être orientés vers l’extérieur.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités au moment de sélectionner le poids à soulever. Veillez à ce que vos mains soient dans la bonne position et évitez de fléchir trop les poignets vers l’arrière.

Veillez à ne pas vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus bien droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Établissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.