Développé abdominal une jambe

Position de départ :

Étendez-vous sur un matelas, fléchissez les genoux et appuyez les pieds contre le matelas (avec un écartement équivalent à la largeur des épaules). Fléchissez les genoux à un angle d'environ 90° et conservez un écartement des genoux et des pieds équivalent à la largeur des épaules. Placez les paumes sur les cuisses.

Exercice :

À partir de la position de départ, levez une jambe du matelas, sans modifier l'angle des genoux, et en allant vers le haut, exercez une pression avec votre main sur la jambe qui travaille. Levez la jambe à une position où votre cuisse et votre tronc forment un angle d'environ 90°. Revenez lentement en position basse de la même manière en maintenant la pression entre la main et la cuisse. Alternez les jambes. Inspirez en position de départ, retenez brièvement votre souffle pour fixer le tronc, puis expirez en revenant à la position de départ. En inspirant, effectuez une autre répétition de cet exercice. 

Rappel :

Veillez à avoir la bonne posture, avec un tronc fixe et le bassin dans une position neutre pour éviter une cambrure excessive.

Maintenez vos jambes dans la même position. L'angle formé au niveau des genoux doit rester inchangé tout au long du mouvement.

En allant contre la pression exercée, évitez de solliciter les muscles de la poitrine et de l'épaule. Tâchez de garder les épaules au contact du matelas à tout moment.

Gardez la tête dans une position neutre contre le matelas.

Faites attention à votre respiration en effectuant l'exercice. Ne pas faire de mouvement dynamique.

Conseil :

Pour limiter toute cambrure excessive au bas du dos, ramenez le bassin à une position neutre et appuyez le bas du dos contre le matelas.