Développé alterné avec kettlebells

Position de départ :

Choisissez la charge des kettlebells adaptée au type d’entraînement. Mettez- vous debout, pieds écartés à la largeur de vos épaules. Saisissez et déplacez les kettlebells jusqu’au niveau des bras par flexion des coudes. Saisissez les kettlebells, chaque paume se faisant face, la partie ronde touchant le dos de la main.

Réalisation : 

Depuis la position de départ,  déplacez la kettlebell en alternant les mains vers le dessus de la tête par extension du coude.  En levant les kettlebells au dessus de la tête, tournez les poignets de manière à ce que les parties radiales des mains se fassent face, paumes en avant.  Le mouvement est effectué en inspirant en position de départ et en expirant pendant le soulèvement.

Avertissement : 

Pour choisir la bonne charge il faut prendre en considération vos prédispositions, votre forme générale et le type d‘entraînement que vous effectuez.  Pour s’habituer à la bonne technique d'exécution, il est préférable d’effectuer le mouvement avec le poids le plus léger au début. Pendant l’exercice, faites attention à vous tenir debout sans courber la région lombaire du dos.

Recommandation :

La fréquence du mouvement se fait en prenant en compte la respiration et le maintien de la bonne technique. Préférez la respiration ventrale. Le tronc est ferme.