Développé Bradford

Position de départ :

Choisissez un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Asseyez-vous sur le banc et saisissez la barre à un écartement en peu plus grand que la largeur des épaules. Déplacez la barre depuis le repose-barres jusqu’à au dessus de votre tête.

Réalisation :

Depuis la position de départ, descendez la barre devant le visage vers le bas, par fléchissement des coudes, jusqu’au niveau du cou. Puis revenez en position initiale de la même manière. Redescendez la barre derrière la tête et revenez en position initiale. Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante.

Avertissement :

Optez pour un poids adapté à vos capacités, au type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Lors du retour à la position initiale, il faut effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée afin de ne pas relâcher les muscles sollicités. Évitez de solliciter les trapèzes. Lorsque vous inspirez et expirez, figez bien le torse et évitez de vous froisser le bas du dos.

Recommandation :

Il est conseillé de vous faire assister par un partenaire ou un coach, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds.