Développé couché prise serrée à la machine Smith

Position de départ :

Choisissez un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Allongez-vous sur le banc et placez-vous de façon à ce que votre poitrine soit en dessous de la barre de la Smith Machine. Saisissez la barre en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Stabilisez vos pieds sur le sol.

Réalisation :

Depuis la position de départ, abaissez la barre jusqu’à ce qu’elle touche votre poitrine. Puis revenez en position initiale de la même manière. Les coudes doivent longer le corps. Inspirez en phase descendante, et expirez en phase ascendante. Maintenez une posture correcte sans cambrer votre dos (lordose lombaire).

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités au moment de sélectionner le poids à soulever. Veillez à ce que vos mains soient dans la bonne position et évitez de trop fléchir les poignets vers l’arrière. Veillez à ne pas vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus bien droits et figés tout au long du mouvement. Veillez à ce que vos coudes restent le long du corps tout au long du mouvement.

Recommandation :

Il est conseillé de vous faire aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.