Développé debout à la poulie

Position de départ :

Ajustez le poids de charge en prenant en compte vos capacités et le type d’entraînement que vous effectuez. Saisissez les poignées fixées aux câbles des poulies, faites un pas en avant avec les deux pieds. Restez légèrement devant les poulies. De cette position, faites un pas en avant avec un pied (le pied de devant est légèrement pliée), pliez le torse à hauteur des hanches de sorte que les épaules soient au même niveau que le genou de la jambe de devant et aussi de la jambe de derrière, celle-ci étant rallongée. Écartez vos bras, les paumes tournées vers le sol, de sorte que les coudes fassent angle droit et soient au même niveau que les épaules et les poignets.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, levez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient redressées (sans que ce soit complet) devant le torse et se touchent quasiment. La position du tronc et des jambes reste invariable, et les poignets ne bougent pas.  Suivez la même trajectoire en revenant à la position initiale. Inspirez en position de départ et expirez en effectuant le mouvement des mains devant le torse. Répétez le nombre de fois souhaité.

Avertissement : 

Veillez à la bonne posture du corps, à maintenir le tronc fixe sans courbure de la colonne vertébrale (position neutre des hanches sans lordose lombaire), les orteils pointés vers l’avant. Attention à ne pas redresser involontairement les coudes en revenant à la position initiale. En relâchant du poids (surtout s’il est trop lourd), évitez de pencher en arrière la région pectorale de la colonne vertébrale.

Recommandation :

Au début, choisissez un poids adéquat pour apprendre la bonne technique. Il est recommandé de s’entraîner devant une glace pour s’habituer à la bonne position des épaules, coudes et genoux.