Développé décliné à la barre (Machine Smith)

Position de départ :

Sélectionnez le poids qui convient à votre type d’entraînement et à votre condition physique. Couchez-vous sur un banc incliné placé sous une machine Smith et sécurisez bien la position de vos jambes. Placez le banc de sorte à ce que la barre soit positionnée directement au-dessus de vos pectoraux. Saisissez la barre les paumes orientées vers l’avant (pouces tournés vers l’intérieur) en utilisant une prise intermédiaire de façon à créer un angle de 90 degrés avec la position basse du mouvement (lorsque coudes et épaules sont parallèles). Placez fermement les pieds au contact du sol.

Réalisation :

Abaissez lentement la barre jusqu’à ce que celle-ci soit en contact avec le bas de votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Inspirez en abaissant la barre et expirez en la soulevant. Veillez à maintenir le dos et le torse bien droits afin d’éviter la lordose lombaire (froissement du bas du dos). Les coudes doivent être orientés vers l’extérieur.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités au moment de sélectionner le poids à soulever. Veillez à ce que vos mains soient dans la bonne position et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets. Veillez à ne pas vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus bien droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :

Etablissez un nombre de répétitions qui s’accorde avec votre type d’entraînement.