Développé épaules à la poulie

Position de départ :

Ajustez le poids de charge adapté à vos capacités. Mettez-vous debout, saisissez les poignées fixées aux câbles de la poulie basse, placez-vous entre les poulies. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, raffermissez le tronc et maintenez les hanches en position neutre. Écartez les mains et fléchissez les coudes jusqu’à un angle de 90 degrés.  Les coudes, épaules et mains sont au même niveau de l’axe vertical. Quant à l’orientation des poignets, les parties dorsales des mains sont tournées vers l’arrière.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement suivant l’axe vertical vers le haut, au dessus de la tête. En position haute, les coudes restent légèrement fléchis. Pour revenir en position initiale, suivez la même trajectoire en fléchissant les coudes. Faites attention de ne pas passer les coudes trop en dessous du niveau des épaules. Expirez en levant les mains et inspirez en revenant en position initiale. Maintenez les poignets fermes, sans rotation.

Avertissement : 

Veillez à maintenir la bonne posture du corps, avec un tronc fixe sans courbure de la région lombaire de la colonne vertébrale. Les hanches sont en position neutre.  En levant les mains, faites attention de ne pas faire travailler les muscles trapèzes (par le mouvement des épaules vers le haut). Veillez à utiliser l’angle correct des coudes en revenant en position de départ. Évitez la flexion dorsale (le fléchissement en arrière) des poignets en luttant contre une résistance trop forte.

Recommandation :

Au début, choisissez le poids adéquat pour apprendre la bonne technique. Il est recommandé de s’entraîner devant une glace pour mémoriser la bonne position des épaules, coudes et genoux.