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Développé incliné - prise classique

Muscle Targeted: Pectoraux
  • Développé incliné - prise classique #1
  • Développé incliné - prise classique #2

Position de départ :

Préparez le poids de charge adapté à vos capacités et au type d’entraînement. Posez-vous sur un banc de musculation incliné de sorte que vos yeux soient directement en dessous de la barre.  Saisissez la barre en pronation, les coudes (à la position plus basse quand les coudes et les épaules sont au même niveau) à un angle droit. Gardez les pieds sur le repose-pieds du banc. Déplacez la barre du support en dessous du torse.

Réalisation : 

Depuis la position de départ,  abaissez la barre jusqu’au contact avec le torse, puis faites la remonter jusqu’ à la position de départ.  Le mouvement descendant est effectué en inspirant, le mouvement vers le haut en expirant.  Pendant tout l’entraînement, maintenez un tronc ferme pour éviter la courbure lordotique de la région lombaire Les coudes sont  éloignés l’un de l’autre.

Avertissement : 

Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids de charge. Veillez à la bonne position des mains et évitez la flexion dorsale trop forte des poignets. Attention à la courbure de la région lombaire de la colonne vertébrale lors de la résistance, le torse et tout le tronc doivent être maintenus fermes.

Recommandation :

Il est recommandé d’effectuer cet exercice avec un partenaire (spotter) pour vous aider avec les poids les plus lourds.

***

Le développé incliné à la barre est l’exercice le plus populaire pour développer le haut du torse. Le grand muscle du torse est appelé grand pectoral et la partie supérieure de ce muscle est le faisceau claviculaire.

Peu de gens savent que pour développer la partie supérieure des pectoraux, il faut soulever la barre en prise SERREE. C’est prouvé scientifiquement et vous ressentirez sûrement les résultats si vous essayez.

La prise serrée est généralement associée aux triceps, mais dans le cas du développé incliné, les muscles sollicités sont différents. Une prise large renforcera principalement la partie avant des deltoïdes (et endommagera l’articulation de l’épaule), tandis qu’une prise serrée renforcera le faisceau claviculaire du pectoral (haut du torse).

Une variante de cet exercice à ne pas négliger est le développé incliné haltères.

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Le projet « MUSQLE » a été lancé en 2012 afin de proposer une information et des outils de qualité à la communauté des bodybuilders et adeptes du fitness en Europe et dans le monde.

Notre site internet est disponible en trois langues : anglais (musqle.cominternational), français (musqle.frpays francophones) et allemand (musqle.depays germanophones).

Profils et statistiques personnelles

Chaque membre de MUSQLE a un profil personnel qui peut rester privé ou être consultable par ses amis ou par le public.

Les membres peuvent suivre leur poids, l’évolution de leur graisse corporelle ainsi que d’autres mesures (comme le tour de taille et de hanche).

Tous les contenus peuvent être ajoutés à votre profil personnel, autre façon de personnaliser votre expérience sur notre site.

Notre système vous permet aussi de suivre vos progrès sur des exercices en particulier, au niveau d’un muscle pris individuellement ou tout simplement votre progression générale.

Les principales rubriques d’un profil sont les plans d’entraînement personnalisés, les journaux d’entraînement et les régimes alimentaires personnalisés. Ces données pourront être partagées via le réseau social MUSQLE IN TOUCH et sur Facebook.

Plans et journaux d’entraînement

Nous disposons d’une base de données contenant des plans d’entraînement et nous vous proposons des plans sélectionnés adaptés à votre sexe, votre sport, vos objectifs d’entraînement et à votre silhouette. Vous pouvez importer le plan d’entraînement de votre choix sur votre profil et le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez également partager votre plan avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH. Vous pouvez choisir un plan d’entraînement et l’importer sur votre journal d’entraînement.

Régimes alimentaires

Nous collaborons avec un chef expérimenté qui concocte de délicieux mets conçus spécialement pour les athlètes. Vous trouverez des recettes, des données sur les valeurs nutritionnelles et des photos dans notre base de données alimentaires. La taille de chaque portion peut être augmentée ou réduite comme bon vous semble, notre système se charge de calculer les bonnes proportions d’ingrédients et les valeurs nutritionnelles, en accord avec la portion que vous aurez choisie.

Des régimes alimentaires complets peuvent être élaborés à partir des repas figurant dans notre base de données et vous pouvez partager votre régime avec les autres membres de MUSQLE IN TOUCH.

Authentification du produit

L'authentificateur de produit est fourni par ProdNum

Le réseau social MUSQLE IN TOUCH

Vous pouvez partager votre plan d’entraînement, votre régime alimentaire ou tout autre contenu sur notre réseau social. Vous pouvez vous faire de nouveaux amis et rester en contact avec eux, poster des photos, commenter des articles, suivre les compétitions et faire beaucoup d’autres choses.

Concours

Chaque membre de Musqle.com dont l’âge est supérieur ou égal à 15 ans peut participer et voter dans le cadre de nos trois concours. Le premier prix de ces concours est de 10 000€.

Forums

En plus de MUSQLE IN TOUCH, nos forums constituent une autre plateforme où nos membres peuvent partager leur expérience. Vous n’aurez qu’à vous identifier sur le site et vous pourrez utiliser votre profil dans les forums et les discussions. Les professionnels du sport auront des profils personnels légèrement différents, de façon à ce que les lecteurs puissent faire la distinction parmi les commentaires du forum entre ceux provenant d’athlètes amateurs et ceux émanant de coachs, de scientifiques et d’athlètes professionnels.

Base de données d’exercices

Notre base de données comprend des centaines d’exercices illustrés à l’aide de photos et de vidéos et accompagnés d’instructions écrites.

Contenu multimédia

Nous nous efforçons de proposer des contenus de grande qualité sur notre site. Quiconque ne peut pas être accepté en tant qu’auteur sur Musqle.com : nos auteurs sont tous des scientifiques spécialisés dans le sport ou des athlètes et des coachs expérimentés.

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