Développé militaire à la machine

Position de départ :

Optez pour un poids d’haltère adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Asseyez-vous sur le banc et saisissez les poignées de la machine.

Réalisation :

Depuis la position de départ, poussez les branches de la machine simultanément au-dessus de la tête par extension des coudes. Revenez en position initiale de la même manière. Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante.

Avertissement :

Choisissez un poids adapté à vos capacités, au type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Lors du retour à la position initiale, il faut effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée afin de ne pas relâcher les muscles sollicités. Évitez de solliciter les trapèzes. Lorsque vous respirez, figez bien le torse et évitez de vous froisser le bas du dos.

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire ou d’un coach, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds.