Développé militaire assis avec la barre

Position de départ :

Choisissez un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Asseyez-vous sur le banc et saisissez la barre à un écartement plus grand que la largeur des épaules.  Déplacez la barre du repose-barre au dessus de votre tête.

Réalisation :

Depuis la position de départ, descendez la barre devant le visage vers le bas, par fléchissement des coudes, jusqu’au niveau du cou. Puis revenez en position initiale de la même manière. Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante.

Avertissement :

Optez pour un poids adapté à vos capacités, au type d’entraînement et à votre condition physique. Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Lors du retour à la position initiale, il faut effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée afin de ne pas relâcher les muscles sollicités. Évitez de solliciter les trapèzes. Lors des respirations, figez bien le torse et évitez de vous froisser le bas du dos.

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire ou d’un coach, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds.