Développé triceps barre au front

Position de départ :

Choisissez un poids adapté au type d’entraînement et à votre condition physique. Allongez-vous sur un banc droit, et stabilisez bien vos pieds sur le sol. Saisissez une barre en pronation. En position couchée, déplacez la barre jusqu’à ce que les bras soient tendus au-dessus du torse.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par fléchissement des coudes : la barre est dirigée vers la tête. Les coudes restent dans la même position tout au long du mouvement, écartés à la largeur des épaules. Baissez la barre jusqu’au niveau des yeux. Le mouvement suit la ligne des épaules et des coudes. Les poignets ne doivent pas faire de rotation tout au long du mouvement.  Inspirez pendant le mouvement vers le bas et expirez pendant l’extension des coudes vers le haut.

Avertissement : 

Ne surestimez pas vos capacités au moment de sélectionner le poids à soulever. Veillez à ce que vos coudes soient dans la bonne position. Éliminez tout mouvement latéral.  Évitez de trop fléchir les poignets vers l’arrière. Veillez à ne pas vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent être maintenus bien droits et fermes tout au long du mouvement.

Recommandation :  

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.