Développé triceps barre au menton prise serrée

Position de départ :

Sélectionnez un poids adapté à votre condition physique et à votre type d’entraînement. Couchez-vous, le dos sur un banc à plat avec les pieds solidement ancrés au niveau du sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation (paumes vers l’avant). Dans cette position, tendez les bras devant vous en tenant la barre au-dessus de la poitrine.

Réalisation :

Commencez à abaisser la barre en fléchissant les coudes jusqu’à ce qu’elle effleure votre menton. Gardez les coudes dans une position stable avec un léger fléchissement afin d’éviter que les poignets soient fléchis en levant la barre à partir du menton. L’espacement des coudes doit rester équivalent à la largeur des épaules. Les poignets doivent rester fermes à tout moment. Inspirez en abaissant la barre et expirez en tendant les bras.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids qui convient. Veillez à ce que les coudes soient dans la bonne position et évitez tout mouvement latéral. Evitez de vous froisser le bas du dos, votre poitrine et l’ensemble de votre torse doivent rester droits et fermes en permanence. Evitez tout fléchissement des poignets (flexion dorsale).

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire, en particulier si vous travaillez avec des poids lourds. Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.