Dips à la machine

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre type d’entraînement. Asseyez-vous à la machine dip dans une position stable et saisissez les poignées au niveau des épaules. Stabilisez vos pieds sous le support arrière, de sorte à ce que vos genoux forment un angle d’environ 90 degrés.

Réalisation :

Tendez les bras vers le bas (contraction excentrique) en expirant. Puis revenez à la position de départ en inspirant et en fléchissant les coudes. Ceux-ci doivent rester orientés vers l’arrière tout au long de l’exercice. Les poignets ne doivent être fléchis (flexion dorsale) à aucun moment. Répétez le mouvement autant que nécessaire.

Avertissement :

Veillez à ce que vos mains soient dans une position correcte et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets. En revenant vers la position de départ, évitez de hausser les épaules et ne sollicitez pas la partie supérieure des trapèzes. Les coudes doivent rester près du torse et orientés vers l’arrière, évitez tout mouvement latéral. Le torse doit rester droit en permanence afin d’éviter un froissement du bas du dos. Concentrez-vous sur la respiration abdominale !

Recommandation :

Veillez à exécuter la bonne technique et à contracter les muscles de façon appropriée pour de meilleurs résultats.