Dips - triceps

Position de départ :

Saisissez les barres parallèles. Maintenez votre corps à bout de bras (position fixe) au-dessus des barres. Le torse doit être droit et incliné vers l’avant, les genoux fléchis.

Exercice :

Abaissez votre corps en fléchissant les coudes. Ceux-ci doivent être orientés vers l’arrière. Les épaules et les poignets doivent être alignés tout au long du mouvement. Maintenez le torse droit et aligné avec l’axe des cuisses en permanence. Contractez les triceps (contraction excentrique) pour revenir vers le haut. Inspirez en phase descendante et expirez en phase montante.

Avertissement :

Veillez à ce que vos mains soient dans une position correcte et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets. En descendant, évitez de hausser les épaules afin de ne pas solliciter la partie supérieure des trapèzes. Les coudes doivent rester près du torse et orientés vers l’arrière, évitez tout mouvement latéral. Le torse doit rester droit et aligné avec l’axe des cuisses. Concentrez-vous sur la respiration abdominale !

Recommandation :

Il est conseillé de s’aider d’un partenaire pour tenir les jambes à proximité des pieds.