Ecarté à la poulie vis-à-vis

Position de départ :

Ajustez le poids de charge en considérant vos capacités et le type d’entraînement. Saisissez les poignées fixées aux câbles des poulies hautes, faites un pas en avant avec les deux pieds.  Restez légèrement devant la poulie. Depuis cette position, faites un pas en avant avec un pied (le pied de devant est légèrement plié), pliez le torse au niveau des hanches de sorte que les épaules soient au même niveau que le genou de la jambe de devant ainsi que de celle de derrière, celle-ci étant rallongée. Écartez vos bras de manière à ce que les paumes soient au même niveau que les épaules, tournées vers l’avant. Les coudes sont légèrement fléchis tout au long de l’exercice ainsi qu’en position de départ. Certains entraîneurs préfèrent la posture légèrement pliée sans pas en avant. Cette position sollicite plus les muscles posturaux.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, amenez vos mains, sans changement de l’angle des articulations des coudes, jusqu’à la position où les mains se touchent quasiment. La position du tronc et des jambes reste inchangée, et les poignets ne bougent pas. Inspirez en position initiale et expirez en effectuant le mouvement des mains devant le torse. Répétez le nombre de fois souhaité.

Avertissement : 

Veillez à maintenir la bonne posture du corps et le maintien d’un tronc fixe, sans courbure de la colonne vertébrale (la position neutre des hanches sans lordose lombaire), les pointes des pieds sont tournées en avant. Attention au redressement indésirable des coudes en revenant à la position initiale. En relâchant du poids (surtout s’il est trop lourd), évitez de pencher en arrière la région pectorale de la colonne vertébrale.

Recommandation :

Au début, choisissez le poids adéquat pour apprendre la bonne technique. Il est recommandé de s’entraîner devant une glace pour s’habituer à la bonne position des épaules, coudes et genoux.

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Tenez les deux poignées des poulies, pliez légèrement les bras et abaissez le torse à un angle d’environ 30 degrés. Restez légèrement devant les poulies. Beaucoup de personnes font un pas et se penchent en avant, ce n’est pas la posture correcte pour effectuer cet exercice. Vous pouvez faire un pas en avant pour stabiliser votre posture mais ne vous penchez jamais sur les câbles.

La position de votre torse contrebalance la force exercée par les câbles vers le haut.

Vos bras peuvent se rencontrer plus bas ou plus haut, cela dépend de la partie de muscle que vous souhaitez travailler. La position la plus naturelle consiste à faire en sorte que les bras soient parallèles à l’axe des deux câbles.