Ecarté inversé
Position de départ :
Choisissez un poids en accord avec votre type d’entraînement et votre condition physique. Couchez-vous sur le ventre sur le banc et stabilisez vos pieds sur le sol. Saisissez les deux haltères avec une prise en pronation. Les poignets ne font pas de rotation. Dans cette position, tendez vos mains vers le sol en fléchissant légèrement les coudes.
Réalisation :
Depuis la position de départ, écartez les bras en contractant les muscles dorsaux et les deltoïdes. En position haute vos poignets atteignent le niveau des épaules et de la poitrine. Les coudes sont légèrement fléchis sans changement de l’angle tout au long du mouvement. Stabilisez bien votre tronc et évitez la lordose lombaire (le froissement du bas du dos). Inspirez lors du mouvement vers le bas et expirez en soulevant les haltères.
Avertissement :
Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids qui convient. Veillez à ce que vos mains soient dans une position correcte et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets. Évitez de vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre tronc doivent rester droits et fermes en permanence. Évitez de sollicitez les trapèzes. L’exercice est effectué par traction. Évitez tout mouvement saccadé. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté.
Recommandation :
Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.