Ecarté inversé à la machine

Position de départ :

Choisissez un poids en accord avec votre type d’entraînement et votre condition physique. Asseyez-vous sur le siège de la machine, le torse tourné vers l’appui, les pieds stabilisés sur le sol.

Réalisation :

Depuis la position de départ, écartez les bras en contractant les muscles dorsaux et les deltoïdes. En position haute, vos poignets atteignent le niveau des épaules et de la poitrine. Les coudes sont légèrement fléchis sans changement de l’angle tout au long du mouvement. Stabilisez bien votre torse et évitez la lordose lombaire (le froissement du bas du dos). Inspirez lors du mouvement vers le bas et expirez en soulevant les haltères.

Avertissement :

Ne surestimez pas vos capacités en choisissant le poids qui convient. Veillez à ce que vos mains soient dans la bonne position et évitez toute flexion dorsale exagérée des poignets.  Évitez de vous froisser le bas du dos. Votre poitrine et l’ensemble de votre tronc doivent rester droits et fermes en permanence. Évitez de sollicitez les muscles trapèzes supérieurs. L’exercice est effectué par traction, évitez tout mouvement saccadé. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé du muscle contracté.

Recommandation :

Choisissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement.