Elévation avant à la poulie

Position de départ :

Sélectionnez un poids adapté à votre condition physique. Tournez le dos à la poulie et saisissez la poignée attachée à la poulie basse, les paumes dirigées vers l’arrière. Le coude est légèrement fléchi.

Réalisation :

Commencez à soulever la main positionnée sur la poignée vers l’avant jusqu’à ce qu’elle soit au niveau des yeux (extension du bras) sans faire intervenir de rotation du poignet ou de fléchissement du coude. Puis revenez à la position initiale de la même manière. L’autre main repose sur l’autre côté du corps. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire, puis changez de main. Inspirez toujours au départ de l’exercice et expirez en levant le bras.

Avertissement :

Optez pour un poids adapté à vos capacités et à votre type d’entraînement. Commencez avec un poids raisonnable afin de bien maîtriser la technique. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Gardez le coude légèrement fléchi tout au long du mouvement. Maintenez une posture correcte sans vous pencher en arrière, cela vous évitera de vous froisser le dos. En revenant à la position initiale, évitez tout mouvement brusque et incontrôlé qui pourrait résulter d’un relâchement du muscle contracté. Evitez de solliciter les trapèzes.

Recommandation :

Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement. Répétez l’exercice à une fréquence conforme à votre cycle respiratoire et respectez la technique tout au long de l’exercice.