Elévation avant inclinée haltères

Position de départ :

Réglez l’inclinaison du banc à environ 45 degrés et optez pour un poids d’haltère adapté à votre type d’entraînement. Asseyez-vous et appuyez votre dos contre le dossier, avec un espacement des pieds équivalent à la largeur des épaules. Les haltères dans les mains, placez-les sur les cuisses, les paumes orientées vers le bas. Les coudes sont légèrement fléchis.

Réalisation :

Levez lentement les deux haltères selon une ligne droite jusqu’à atteindre le niveau des yeux (juste au-dessus de la poitrine) sans effectuer de rotation avec les poignets et sans fléchir les coudes (extension des bras). Revenez à la position initiale de la même manière. Inspirez au moment d’initier le mouvement et expirez en levant les haltères.

Avertissement :

Sélectionnez un poids adapté à votre condition physique et à votre type d’entraînement. Commencez avec un poids raisonnable afin de bien maîtriser la technique. Concentrez-vous sur la respiration abdominale. Gardez les coudes légèrement fléchis tout au long de l’exercice. Maintenez la bonne posture sans vous pencher en arrière afin d’éviter de vous froisser le bas du dos. En revenant à la position initiale, évitez tout mouvement brusque et incontrôlé qui pourrait résulter d’un relâchement du muscle contracté. Observez-vous dans le miroir et veillez à ne pas solliciter les trapèzes.

Recommandation :

Etablissez un nombre de répétitions adapté à votre type d’entraînement. Répétez l’exercice à une fréquence adaptée à votre cycle respiratoire et respectez la technique tout au long de l’exercice.