Elévation haltères

Position de départ :

Choisissez un poids adapté à votre condition physique. Mettez-vous en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez les haltères en pronation. Laissez les mains tenant les haltères dirigées vers le sol.

Réalisation : 

Depuis la position de départ, soulevez les haltères le long du corps vers les aisselles. Les coudes sont orientés vers l’extérieur. Revenez ensuite en position de départ. Répétez le mouvement le nombre de fois nécessaire en inspirant en position de départ et en expirant en position haute.

Avertissement : 

Conservez bien la position de départ, le torse figé. Ne sollicitez pas les muscles trapèzes supérieurs. En revenant à la position de départ, évitez tout relâchement incontrôlé des muscles contractés, le relâchement doit être lent et progressif.

Recommandation :

Regardez-vous dans le miroir afin d’utiliser la bonne technique tout au long de l’exercice.