Essuie-glace suspendu
Position de départ :
Saisissez les barres avec une prise en pronation avec un espacement des mains légèrement supérieur à la largeur de vos épaules. Suspendez-vous aux barres, les jambes pendues.
Exercice :
À partir de la position de départ, contractez vos abdominaux, levez les jambes et fléchissez les genoux pour atteindre un angle d'environ 90° entre les jambes et le tronc en position haute. À partir de cette position, tournez lentement les jambes en effectuant une rotation latérale du tronc. Effectuez ensuite le même mouvement de l'autre côté. Inspirez en position de départ (jambes et tronc alignés), puis expirez en allant vers le côté, puis inspirez en commençant la répétition suivante. Effectuez le nombre de répétitions souhaité, en alternant les côtés.
Rappel :
Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.
Maintenez les jambes dans la même position tout au long du mouvement.
Évitez de solliciter les muscles des épaules et tâcher de tirer les omoplates et les épaules vers le bas.
Faites attention à votre respiration en effectuant l'exercice. Ne pas faire de mouvement dynamique.
Conseil :
Pour obtenir de meilleurs résultats, tâchez d'exécuter une technique correcte et à solliciter correctement vos muscles.
Cet exercice peut également s'effectuer les coudes aux barres.