Etirement latéral couché de l'aine

Position de départ :

Allongez-vous sur le côté sur le tapis de sol et appuyez-vous sur votre avant-bras de façon à ce que le coude soit perpendiculaire au sol au niveau de l’épaule. La paume est posée sur le tapis. La deuxième main reste le long du corps.

Réalisation :

Depuis la position de départ, tendez et écartez latéralement la jambe supérieure. La main supérieure la tient au niveau de la cheville.  Rapprochez le plus possible la jambe tendue de la tête, selon votre souplesse. Selon le type d’étirement, respectez le temps recommandé pour l’étirement et le relâchement. Puis changez de côté.

Avertissement :

Il faut maintenir un torse ferme. Commencez par un écartement de jambe modéré, puis quand les muscles se sont échauffés, vous pouvez l’augmenter. En revenant à la position de départ, évitez tout mouvement rapide et incontrôlé qui pourrait résulter du relâchement du muscle contracté. 

Recommandation :

Il est recommandé d’effectuer cet exercice après réchauffement afin d’éviter l’étirement ou le claquage des adducteurs. 

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Il s’agit d’un exercice d’étirement : pousser la jambe étirée contre la main, puis changer de position pour travailler l’autre jambe.