Exercice de gainage avec demi-ballon BOSU

Position de départ :

Asseyez-vous sur un demi-ballon BOSU, fléchissez légèrement les genoux et appuyez les pieds (avec un écartement équivalent à la largeur des épaules) contre le matelas. Vos genoux forment un angle d'environ 90˚ et leur espacement est équivalent à la largeur de vos épaules. Vos bras sont fléchis au niveau des coudes (à un angle d'environ 90°) et le long du corps.

Exercice :

À partir de la position de départ, étendez-vous vers l'arrière sur le demi-ballon BOSU en conservant l'angle formé par les genoux. Une fois étendu sur le BOSU, maintenez la partie centrale du corps en position fixe. Conservez cette position sans modifier les angles formés au niveau des genoux, des hanches et des coudes. Gardez la tête droite sans la pencher en avant ou en arrière. Maintenez la position couchée en respirant correctement et en sollicitant le plancher pelvien de façon contrôlée (le bassin est ancré sur le BOSU). Maintenez la position pendant la durée souhaitée, en adaptant celle-ci à votre forme physique.

Rappel :

Faites attention à la posture de votre corps, fixez la partie centrale de votre corps et maintenez le bassin dans une position neutre. Évitez toute cambrure excessive du dos.

Maintenez les jambes dans la même position tout au long du mouvement, sans modifier l'angle formé par les genoux.

Concentrez-vous sur votre diaphragme pour respirer !

Asseyez-vous sur le BOSU de façon à revenir à la position couchée tout en souplesse.

Conseil :

Pour éviter une cambrure excessive au bas du dos, maintenez votre bassin dans une position neutre et pensez à respirer correctement et à bien solliciter vos abdominaux.