Extension des triceps à la poulie avec la corde

Position de départ :

Mettez-vous face à la poulie du haut, les pieds écartés à la largeur des épaules. Saisissez la corde, éloignez-vous en peu de la poulie, penchez-vous légèrement et fléchissez les coudes de façon à ce qu’ils fassent un angle d’à peu près 80 degrés. Les coudes restent à coté du torse.

Réalisation :

Depuis la position de départ, effectuez le mouvement par extension des coudes (contraction des biceps). Les bras restent le long du torse jusqu'à extension complète (bras tendu). Les poignets restent dans la même position tout au long du mouvement. Puis revenez en position initiale de la même manière en inspirant. Expirez lors de l’extension. Maintenez le torse ferme et gardez-le dans la même position tout au long du mouvement. Répétez le mouvement autant de fois que nécessaire.

Avertissement :

Figez bien votre torse et évitez de vous froisser le bas du dos. Veillez à ce que les coudes soient dans la bonne position et évitez tout mouvement latéral.

Recommandation :

Commencez par un poids léger afin de bien maîtriser la technique. Observez-vous dans le miroir afin de bien adopter la position de départ et faites bien attention à utiliser la bonne technique pour vos mouvements.